Brasil nos jogos Militares 2011

Gabriel Mangabeira conquista sua quarta medalha de ouro na natação

Atleta mantém ótimo aproveitamento na competição no Rio de Janeiro, vence os 50m costas e avisa: ‘Se continuar assim, amanhã ganho mais uma’

Já virou rotina nos Jogos Mundiais Militares. Cada vez que cai na piscina, Gabriel Mangabeira conquista uma medalha de ouro. Nesta terça-feira não foi diferente. Ele venceu os 50m costas com sobras (25s73), deixando para trás o alemães Stefan Herbst (26s11) e Felix Wolf (26s21). Amanhã, ele promete, tem mais.
- Trabalhei muito para conseguir essas medalhas para o Brasil. E o tempo foi excelente, ficando perto do recorde de campeonato (25s12) mesmo não sendo a minha especialidade. Se continuar assim amanhã ganho mais uma. Agora tudo está se encaixando, estou me adaptando ao novo treinador no meu clube e acho que vai dar para chegar às Olimpíadas - disse.

Mangabeira mantém a rotina de ganhar medalhas de ouro nos Jogos (Foto: Photocamera/Divulgação)

Mesma sorte não teve Fabiola Molina. Ela admitiu a vontade de falar um palavrão quando olhou o placar eletrônico e ver que por um centésimonão não conquistou o seu segundo ouro na competição. Culpa da chinesa Xu Tianlongzi, que venceu os 50m costas con o tempo de 28s29, contra 29s30 da brasileira.
- Foi dureza, cruel! A marca foi boa e melhor do que fiz no Troféu Maria Lenk. Está entre as 15 melhores do mundo. Sei que 50m é loteria, qualquer um pode ganhar e desta vez foi ela. Um centésimo é praticamente empate! - sorriu Fabiola, que soma agora quatro medalhas e a representante da equipe feminina do Brasil com mais pódios.
O Brasil também esteve entre os melhores em outras quatro provas. Nos 200m medley, teve direito a dobradinha com ouro para Diogo Yabe e prata para Lucas Salatta. Na versão feminina, Joanna Maranhão ficou com o bronze, assim como Rodrigo Castro nos 200m livre.Já nos 100m peito, Tales Cerdeira ganhou a prata.

Jogos mundias Militares 2011

Favorito, judô brasileiro inicia competição individual nos Jogos Mundiais Militares

Ouro no Grand Slam do Rio, Erika Miranda estreia nesta quarta-feira

Erika Miranda celebra ouro no Maracanãzinho (Foto-Rudy Trindade / AE)

  
Depois de conquistar o ouro na competição por equipes no masculino e no feminino, o judô brasileiro buscará mais medalhas nesta quarta-feira (20) nos Jogos Mundiais Militares, quando será iniciada a disputa individual.
Destaque do dia para Erika Miranda, ouro no Grand Slam do Rio no mês passado. Também subirão ao tatame Felipe Kitadai (60kg), Leandro Cunha (66kg) e Sarah Menezes (48kg).
O torneio será realizado no ginásio da Unifa, em Sulacape, zona oeste do Rio de Janeiro. Os quatro competidores já conhecem seus oponentes, em sorteio realizado na terça-feira (19).
Andressa Fernandes terá pela frente a americana Amber Jones. Felipe Kitadai enfrentará Kgosipula Kaupa, do Botswana, e Leandro Cunha encara Yucef Nouari, da Argélia. Já Sarah Menezes fará uma disputa de grupo contra outras quatro atletas.
A disputa nos tatames acontecerá até sábado (23), sempre no Unifa. O torcedor brasileiro verá nos próximos dias alguns medalhistas olímpicos em ação, como Leandro Guilheiro, bronze em Atenas (GRE, 2004) e Pequim (CHI, 2008) e Ketleyn Quadros, bronze em Pequim.
Ainda lutarão Mariana Silva, Natália Bordignon, Maria Suellen Altheman, Bruno Mendonça, Hugo Pessanha, Luciano Corrêa e Rafael Silva. A maioria dos atletas tem chance de estar no Pan-Americano de Guadalajara (MEX), em outubro.
Na história dos Jogos, o Brasil já conquistou seis medalhas no judô, nenhuma de ouro. Em 1995, Gleyson Alves e Alexander Guedes foram bronze, em Roma (ITA), na primeira edição do torneio. Em 1999, em Zagreb (CRO), Fúlvio Miyata e Sebastian Pereira repetiram o feito, enquanto em 2007, em Hyderabad (IND), João Gabriel Schlittler foi prata e Hugo Pessanha bronze.
A Record transmitirá os Jogos Olímpicos de Londres-2012 com exclusividade na TV aberta brasileira, e também pela internet. A emissora também detém os direitos de transmissão dos Jogos Pan-Americanos de 2011 (Guadalajara) e 2015 (Toronto), e da Olimpíada de 2016, no Rio de Janeiro.

Excesso de treino físico oferece riscos à saúde

Overtraining resulta do exagero de exercícios e período de recuperação inadequado.

Queda de desempenho ou rendimento durante o treino, diminuição no apetite, aumento da incidência de lesões, insônia e cansaço podem ser consequências de overtraining, resultado do desequilíbrio físico e mental ocasionado pelo excesso de atividade física associado ao tempo de repouso inadequado.

O educador físico e personal trainer Victor Costa Nogueira, da academia Espaço Fit, explica que o overtraining sempre foi mais comum entre atletas que se submetiam a treinos intensos para aprimorar o rendimento dentro de competições, mas que a sua ocorrência tem sido cada vez mais frequente dentro das academias.

"Esse excesso de treino físico, junto com uma recuperação inadequada, acaba sendo o resultado obtido por aqueles que buscam a perfeição do corpo em um curto espaço de tempo. Impacientes para aguarda r as respostas do corpo, acabam exagerando na carga e intensidade dos exercícios", diz Victor.

De acordo com o educador físico, é preciso estar sempre atento para os sinais que o organismo apresenta durante e após o treino, assim como adotar um programa adequado para cada condicionamento físico, com aumento gradual de carga e intensidade para cada tipo de exercício.

Professora treina quatro vezes por semana

Aluna assídua há dois anos, a professora Juliana Marchesi Profeta, 38 anos, frequenta a academia pelo menos quatro vezes por semana e ainda gosta de caminhar com o marido nos finais de semana. Segundo ela, o treino físico quase diário representa um momento em que ela se sente muito bem, mas que se mantém atenta para nunca exagerar na dose com os exercícios.

"A primeira dica para manter uma rotina saudável na academia é procurar orientação de um profissional de educação física. No meu caso, ele recomendou uma hora de treino diário, alternando exercícios aeróbicos e de musculação tudo com intensidade e cargas compatíveis com os meus limites".

Outra recomendação que a professora segue à risca é o período necessário para o descanso de sua musculatura. Manter a alimentação correta também a ajuda a dar melhor disposição para malhar no dia seguinte.

"Não há um dia em que sinto preguiça. Mas preciso me manter disciplinada. Gosto tanto de me exercitar que se deixar eu faço além do necessário para o meu corpo", reconhece.

Dicas Para Malhar Bem

:: O overtraining, ou o excesso de excercícios, é o resultado de treino com exagero de carga e intensidade associado ao tempo inadequado de recuperação.

:: Excessos podem ocorrer quando há uma busca imediata, e sem orientação, em obter a perfeição do corpo, como músculos desenvovidos, no caso dos homens, ou o emagrecimento, no caos das mulheres.

:: Observar o próprio comportamento durante e após o treino pode ajudar a detectar casos de overtraining. Alterações no desempenho físico na academia, falta de estímulo para treinar, sensações de fraqueza durante e após o treino e aumento do caso de lesões estão entre os sintomas.

:: Também são outros sintomas a perda de apetite, aumento da frequência cardíaca, redução exagerada de peso, diminuição da imunidade do organismo com o aumento do risco de infecções, gripes e resfriados e até depressão, em casos mais acentuados.

:: O primeiro passo para evitar o overtraining é procurar orientação de um educador físico. Somente ele pode indicar a modalidade esportiva ou o programa de treinamento adequado para as suas características, objetivos e condicionamento físico.

:: Iniciantes na academia devem começar de forma mais moderada, em treinos com duração média de uma a uma hora e meia por dia e até três vezes por semana.

:: Cada programa deve ter a sua intensidade e o uso de cargas elevado gradualmente e sempre compatível com a superação dos limites de cada aluno.

:: Além do tempo médio de duração, é preciso respeitar o tempo mínimo de descanso do corpo, que deve ser de 24 horas.

:: Manter uma boa qualidade do sono é outro fator que reflete na qualidade dos exercícios. Oito horas é o período recomendado.

:: Hidratação e boa alimentação também ajudam a manter uma rotina mais saudável.

Por Maria Fernanda Rodrigues

http://www.educacaofisica.com.br/noticias/excesso-de-treino-fisico-oferece-riscos-a-saude

Mãe questiona falta de aulas práticas de Educação Física

Secretaria de Estado de Educação não estabelece porcentagem mínima de teoria e prática nas aulas de Educação Física.

O excesso de aulas teóricas na disciplina de Educação Física nas escolas estaduais de Maringá preocupa a secretária Fátima Mendes, 34 anos. Ela, que é mãe de uma aluna do 6º ano do ensino fundamental, enviou e-mail à Redação de O Diário, afirmando que o aprendizado nessa disciplina tem falhas.

"Eles (alunos) ficam muito na sala de aula. Não praticam esporte na verdade, não se exercitam. Pela idade, ela não liga, mas eu acho que eles deveriam estar aprendendo mais. Na minha época, tinha aulas de 2 a 3 vezes por semana e jogávamos mesmo. Íamos à quadra, corríamos, suávamos. Agora as crianças ficam muito tempo sentadas, no computador. Não se exercitam", relata.

Fátima também afirma que há muitas turmas para pouco espaço para aulas práticas. "Uma turma tem que revezar com outras. As quadras não são suficientes para todos. Semana passada, fez 3 semanas que ela não saía de sala de aula na Educação Física".

A Secretaria de Estado de Educação não estabelece porcentagem mínima de teoria e prática nas aulas de Educação Física. De acordo com a coordenadora pedagógica de Educação Física do Núcleo Regional de Educação (NRE) de Maringá, Elildiceia Fiaux Pereira, o elevado número de alunos e alguns desencontros podem impossibilitar as aulas ao ar livre.

"Por isso não trabalhamos só com os esportes. Dentro da Educação Física, temos ginástica, lutas, por exemplo. Fora a parte teórica, trabalhada na sala de aula".

Professora da disciplina há 16 anos no Instituto Estadual da Educação de Maringá, Lucyanne Goffi conta que é comum os profissionais alternarem a teoria com a prática por questão de falta de espaço físico adequado. Também é comum professores dividirem as aulas, sendo metade prática e metade teórica.

"Hoje, as diretrizes do Estado tentam mesclar ambas, mas fica para cada professor decidir a distribuição. Nas minhas aulas, tento trabalhar a maioria na prática, pois é ela que vai ajudar o aluno no desenvolvimento motor e socialização", diz.

Importância

O Conselho Regional de Educação Física (Cref) não pode fiscalizar como são conduzidas as aulas na rede de ensino, mas recomenda que pais denunciem falta de prática ao Ministério Público do Paraná (MP-PR).

"As crianças e adolescentes não podem ficar muito tempo sem a prática, com o risco de perderem os benefícios adquiridos. É um direito deles, então, se for falho, deve ser denunciado ao órgão competente", afirma o fiscal do Cref-PR Alessander Simões da Silva.

Por Poliana Lisboa

ttp://www.educacaofisica.com.br/noticias/mae-questiona-falta-de-aulas-praticas-de-educacao-fisica

Cientista prevê a 'cura' do envelhecimento

Extirpar doenças decorrentes da idade será uma realidade, segundo pesquisador.
"Manutenção regular" será possível devido aos avanços de várias pesquisas.

Se as previsões de Aubrey de Grey estiverem certas, a primeira pessoa a comemorar seu aniversário de 150 anos já nasceu. E a primeira pessoa a viver até os mil anos pode demorar menos de 20 anos para nascer.

Biomédico gerontologista e cientista-chefe de uma fundação dedicada a pesquisas da longevidade, De Grey calcula que, ainda durante a sua vida, os médicos poderão ter à mão todas as ferramentas necessárias para "curar" o envelhecimento - extirpando as doenças decorrentes da idade e prolongando a vida indefinidamente.

"Eu diria que temos uma chance de 50% de colocar o envelhecimento sob aquilo que eu chamaria de nível decisivo de controle médico dentro de mais ou menos 25 anos", disse De Grey numa entrevista antes de proferir uma palestra no Britain's Royal Institution, uma academia britânica de ciências.

"E por 'decisivo' quero dizer o mesmo tipo de controle médico que temos sobre a maioria das doenças infecciosas hoje", acrescentou. De Grey antevê uma época em que as pessoas irão ao médico para uma "manutenção" regular, o que incluiria terapias genéticas, terapias com células-tronco, estimulação imunológica e várias outras técnicas avançadas.

Ele descreve o envelhecimento como o acúmulo de vários danos moleculares e celulares no organismo. "A ideia é adotar o que se poderia chamar de geriatria preventiva, em que você vai regularmente reparar o danos molecular e celular antes que ele chegue ao nível de abundância que é patogênico", explicou o cientista, cofundador da Fundação Sens (sigla de "Estratégias para a Senilitude Programada Desprezível"), com sede na Califórnia.

Não se sabe exatamente como a expectativa de vida vai se comportar no futuro, mas a tendência é clara. Atualmente, ela cresce aproximadamente três meses por ano, e especialistas preveem que haverá 1 milhão de pessoas centenárias no mundo até 2030.

Só no Japão já há mais de 44 mil centenários, e a pessoa mais longeva já registrada no mundo foi até os 122 anos. Mas alguns pesquisadores argumentam que a epidemia de obesidade, espalhando-se agora dos países desenvolvidos para o mundo em desenvolvimento, poderá afetar a tendência de longevidade.

As ideias de De Grey podem parecer ambiciosas demais, mas em 2005 o MIT (Instituto de Tecnologia de Massachusetts) ofereceu um prêmio de 20 mil dólares para qualquer biólogo molecular que provasse que as teorias da Fundação Sens são "tão erradas que nem são dignas de um debate bem informado". Ninguém levou a bolada.

O prêmio foi instituído depois que um grupo de nove cientistas influentes atacou as teorias de Grey, qualificando-as de "pseudociência". Os jurados concluíram que o rótulo não era justo, e argumentaram que o Sens "existe em um meio termo de ideias ainda não testadas que algumas pessoas podem considerar intrigantes, mas das quais outras estão livres para duvidar."

Da Reuters

http://www.educacaofisica.com.br/noticias/cientista-preve-a-cura-do-envelhecimento

programa torcida legal

                                                      programa torcida legal                                                                                                                                                                 

O Torcida Legal é um conjunto de iniciativas que pretende melhorar as condições de segurança e o conforto do público nos estádios de futebol brasileiros. Entre essas iniciativas, está a assinatura de um Termo de Cooperação entre o Ministério do Esporte, Ministério da Justiça, Conselho Nacional de Justiça, Conselho Nacional dos Procuradores Gerais e Confederação Brasileira de Futebol, que permitiu a adoção de medidas integradas e coordenadas de aperfeiçoamento das condições de segurança dos estádios.
Também compõem esse conjunto de ações a aprovação da Lei nº 12.299/10, que alterou o Estatuto do Torcedor, e a assinatura do Decreto 6795/09, que regulamenta o controle das condições de segurança dos estádios desportivos, criando normas e padrões para o funcionamento das arenas em nosso país.
A assinatura de Termos de Cooperação entre os Ministérios Públicos dos Estados e as torcidas, tendo o Ministério do Esporte como interveniente, fortalece outra ação prevista no Torcida Legal e exigida pelo novo Estatuto do Torcedor, que é o cadastramento dos torcedores organizados. Este cadastramento será feito em duas etapas. Na primeira, o torcedor fará o pré-cadastro on-line no site www.torcidalegal.gov.br. Na segunda etapa, o torcedor deverá procurar um local de atendimento para apresentação de documentos, e coleta de dados biométricos e foto. Somente após esta segunda etapa o cadastro estará concluído.

Djokovic é oficializado como o número 1 do ranking

Djokovic é oficializado como o número 1 do ranking

Campeão em Wimbledon sobre Nadal, sérvio comemora façanha em Londres

Campeão de Wimbledon no último domingo (3) e dono de uma temporada quase perfeita, o sérvio Novak Djokovic é o novo número 1 do mundo, posto oficializado nesta segunda-feira (4) pela ATP (Associação dos Tenistas Profissionais).

Veja a reportagem na íntegra pelo site

http://esportes.r7.com/esportes-olimpicos/noticias/djokovic-e-oficializado-como-o-numero-1-do-ranking-20110704.html

Confederação tira Henrique e Nicholas do Mundial
por doping, mas mantém Cesar Cielo

A CBDA (Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos) retirou nesta segunda-feira (4) os atletas Nicholas Santos e Henrique Barbosa do Mundial de Xangai, por terem testado positivo para a substância furosemida, em um caso que também envolveu o campeão olímpico e mundial Cesar Cielo e o velocista Vinícius Waked. O recordista mundial está mantido na convocação.
Saiba mais visitando o site
http://esportes.r7.com/esportes-olimpicos/noticias/confederacao-tira-henrique-e-nicholas-do-mundial-por-doping-mas-mantem-cesar-cielo-20110704.html?question=0

Nadadores internacionais criticam punição leve a Cielo

Advertência a campeão olímpico e mundial foi considerada muito branda

A decisão da CBDA (Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos) em apenas advertir Cesar Cielo pelo doping positivo para furosemida não foi bem aceita pela comunidade internacional da natação. Para diversos atletas, o brasileiro deveria ser suspenso devido à presença da substância proibida em seu corpo.

Saiba mais visitando o site

http://esportes.r7.com/esportes-olimpicos/noticias/nadadores-internacionais-criticam-punicao-leve-a-cielo-20110704.html

Rapel na Pedra do Castelo (em Nova Olinda)

O Rapel  é uma atividade vertical praticada com o uso de cordas e equipamentos adequados para a descida de paredões e vãos livres bem como outras edificações.

As imagens a seguir foram capturadas pelos acadêmicos do VII Semestre do Curso de Educação Física da Urca, na Pedra do Castelo em Nova olinda. 03/07/2011.

Saída da praça da sé em Crato até a Pedra do Castelo em Nova Olinda.

Paredão onde foi desenvolvida a prática do rapel.

equipamentos necessários e obrigatórios para a prática do rapel....

A hora mais esparada.... Os minutos de adrenalina.... os segundos de emoções.... Mas, o dia "espetacular"...

Atenas abre Olimpíada para atletas especiais

Espectadores e atletas apreciam a queima de fogos no estádio Panathinaiko, em Atenas, na Grécia, durante a cerimônia de abertura do Special Olympics de 2011 deste sábado

Atores carregam tochas durante a cerimônia do Special Olympics, em Atenas. O evento reúne atletas com problemas mentais e vai até o próximo dia 5 de julho

A delegação que vai representar o Brasil no Special Olympics é apardinhada pelos ex-jogadores Romário e Zico. O Baixinho disse que se sente “orgulhoso por fazer parte desta família”.


Para mais informações, visite o site:
http://esportes.r7.com/esportes-olimpicos/fotos/atenas-abre-olimpiada-para-deficientes-intelectuais-20110626-13.html#fotos

                            Substância em casca da maçã faz crescer músculos em ratos

 

Composto químico impede a atrofia muscular e aumenta a força e o volume. Redução da gordura no corpo, da glicose no sangue e do colesterol também foram alcançados.

Folha.com

O ácido ursólico, uma substância encontrada na casca da maçã, reduz o desgaste muscular e gera o crescimento dos músculos em ratos, aponta um estudo que será publicado nesta quarta-feira pela revista "Cell Metabolism".

O ácido ursólico reduz a gordura, os níveis de açúcar no sangue, o colesterol e os triglicerídeos pelo qual, conforme os pesquisadores, a substância poderia ser útil no tratamento do desgaste muscular e dos transtornos metabólicos como o diabetes.

"A atrofia muscular causa grandes problemas", assinala o endocrinologista da Universidade de Iowa, Christopher Adams, autor principal do estudo.

"É muito comum e afeta a maioria das pessoas em alguma altura da vida", diz Adams. "Mas não há remédios para a atrofia muscular."

Atrofia

Os pesquisadores estudaram a atividade genética nos músculos de pessoas com atrofias e usaram essa informação para buscar compostos químicos que pudessem impedir esse problema.

"Um destes compostos resultou particularmente interessante, o ácido ursólico, que está concentrado na casca das maçãs", assinalou.

"Já diz o ditado [americano] que uma maçã por dia mantém o médico longe e decidimos provar o ácido ursólico com os ratos", explicou o cientista.

"Comprovamos que houve aumento no tamanho e na força dos músculos, e isso ocorreu pelo auxílio de dois hormônios responsáveis pela musculatura: o fator-1 de crescimento (IGF-1) e a insulina", acrescentou.

Além de fortalecer a musculatura, o tratamento "teve outros efeitos beneficentes surpreendentes, como a redução da gordura no corpo, e a diminuição da glicose no sangue e o colesterol".

Nova técnica

Adams e seus colegas focaram sua atenção no ácido ursólico por meio de uma técnica relativamente nova, chamada de mapa de conectividade, que compara os padrões de expressão genética nas células sob condições diferentes.

A equipe identificou que os genes são ativados ou desativados no músculo humano durante a atrofia e comparou esse padrão com os de expressão genética em linhas de células cultivadas e tratadas com uma gama de compostos diferentes.

Os investigadores descobriram que um desses compostos, o ácido ursólico, causa um padrão de expressão genética oposto ao padrão causado pela atrofia.

Nas experiências científicas foram provadas que os ratos alimentados com ácido ursólico estavam protegidos da atrofia muscular causada pelo jejum e pelo dano nervoso, enquanto os ratos saudáveis alimentados com ácido ursólico desenvolveram músculos maiores e mais fortes do que os ratos que não receberam essa dieta.

Da EFE

                                   Proteínas após o exercício fortalecem os músculos

 

Pesquisa afirma que as proteinas retardam o envelhecimento muscular principalmente em idosos.

Uma pesquisa feita pelo Departamento de Saúde e Ciência do Exercício da Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, sugere que bebidas com proteínas ajudam idosos a retardar o envelhecimento dos músculos mais do que aqueles que ingerem bebidas com carboidratos.

Para fazer essa descoberta, os cientistas recrutaram 16 participantes de 37 anos ou mais e instruiu-os a praticar exercícios na esteira por 45 minutos, três vezes por semana, durante seis semanas. Após cada sessão de exercícios, um grupo recebeu uma bebida com proteína e outro, uma bebida com carboidratos.

Os pesquisadores recolheram amostras dos músculos no final das seis semanas e foram capazes de determinar o quanto do músculo e suas partes componentes são novos. Neste caso, novas proteínas, DNA e membranas foram medidas.

Eles notaram que os participantes que ingeriram shakes de proteína tiveram uma renovação maior de membranas e tecidos musculares, contribuindo para a eficácia do exercício e manutenção do músculo. Além disso, o estudo sugere que esse efeito pode ser visto com a ingestão de apenas 20 gramas de proteína.

De acordo com os especialistas, não é um mistério que o exercício físico e uma dieta adequada ajudam a retardar o envelhecimento, mas esse estudo ajuda a explicar como é possível usar esses elementos para ter um processo de envelhecimento melhor.

Ganhe músculos com a ajuda da dieta

A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas, se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação.

As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos. Por isso, devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.

A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se, para indivíduos sedentários, a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente.

"Os atletas que visam à hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia", diz Gisele. No dia a dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para cada um grama de proteína.

Confira abaixo sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.

Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Também contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular, mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.

Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. Quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.

Guilheiro comemora bom momento, mas é cauteloso quanto a Olimpíada

Judoca paulista é o segundo colocado no ranking mundial que classifica para Londres-2012 e tem boa vantagem para concorrentes

                                                                                        Guilheiro exibe o ouro conquistado no Grand Slam
do Rio (Foto: Daniel Zappe/Fotocom.net)

Segundo colocado do ranking mundial na categoria até 81kg, o judoca paulista Leandro Guilheiro deu grande passo para se classificar aos Jogos Olímpicos de Londres-2012 ao conquistar o ouro no Grand Slam de Judô do Rio de Janeiro, no domingo. A competição deu 300 pontos ao brasileiro, que continua atrás do coreano Jae-Bum Kim, mas tem ampla vantagem sobre os demais adversários, incluindo os compatriotas Flávio Canto e Nacif Elias. Guilheiro reconheceu que o título lhe dá tranquilidade, mas foi cauteloso ao comentar suas chances de ir à sua terceira Olimpíada.
- Estamos em julho ainda e tem muitas competições importantes pela frente. Tem mais dois Grand Slams, Campeonato Mundial e muita coisa pode acontecer. Pra não dar uma de cavalo paraguaio, tenho que tomar cuidado, ter uma programação. Mas o resultado de hoje é um sinal que posso parar e refletir meus próximos passos - disse o brasileiro.

A estratégia de Guilheiro de escolher bem que competições disputar e alternar com períodos de descanso vem funcionando. No começo do ano, ele aproveitou a boa condição no ranking e parou por duas semanas, quando aproveitou para fazer trabalho de reforço muscular e de peso. Há menos de um mês, o paulista, com incômodos nas costas, desistiu de ir ao Grand Slam de Moscou para focar na etapa carioca.
No Rio, Guilheiro estava inteiro, venceu a maioria de suas lutas por ippon e, no caminho do ouro, derrubou o atual campeão olímpico, Elnur Mammadli, e o ex-campeão mundial Ivan Nifontov.
- Isso mostrou que estou num caminho legal. Independente da dificuldade da competição, consigo lidar com as situações do dia. A cabeça está bem legal, e a parte física e técnica a gente vai acertando aos poucos - concluiu Guilheiro.

                        Pesquisas indicam que estresse é transmitido por gerações

 

 

Predisposições genéticas para doenças, como o diabetes e o câncer, e suscetibilidade ao estresse são uma realidade.

Pais passam seus genes para filhos, que são iguais aos recebidos dos avós. Este é o senso comum, mas com o passar do tempo, o determinismo genético tem sido menos aplicado na medicina. Por outro lado, hábitos adquiridos e alterações causadas pelo ambiente são cada vez mais detectadas. Comer muito fast food, fumar e levar uma vida estressante pode deixar marcas que serão carregadas por gerações.

O organismo se adapta ao meio e isto é transmitido geneticamente para os descendentes. E não é só em questões físicas, mas também em predisposições genéticas para doenças, como o diabetes e o câncer, e suscetibilidade ao estresse. A epigenética, como é conhecido este fenômeno, foi um dos temas do 7 º Congresso Brasileiro Cérebro, Comportamento e Emoções, que ocorre de 15 a 18 de junho, em Gramado, Rio Grande do Sul.

“O DNA de uma pessoa é sempre o mesmo, mas eles possuem marcadores que levam à diferenciação celular, por exemplo, o que indica que uma célula vira pele e outra, neurônio. E o ambiente também influência a expressão genômica”, explica o psiquiatra Marcelo Allevato. Os tais marcadores indicam ainda características comportamentais e cognitivas.

Segundo ele, doenças metabólicas, como diabetes, podem ser influenciadas pelos hábitos alimentares dos pais. Quem come muito açúcar e gordura pode ter alterações genéticas que vão determinar se seus filhos terão mais vulnerabilidade a esses ingredientes e doenças correlatas. Filhos de mães que já fumaram alguma vez na vida têm risco aumentado de câncer no pulmão e obesidade, também por mudanças na genética da mãe que são passadas para o filho.

Quando somos jovens o DNA tem mais plasticidade e por isso é mais suscetível a essas alterações, com o passar do anos, certos trechos são inativados e outros são expressos de acordo com o ambiente.

“A Holanda é um dos países com maior estatura média da população. No pós segunda-guerra, o país enfrentou falta de comida, e a população ficou mais baixa. Mesmo após algumas gerações bem alimentadas, a alta estatura demorou a voltar na maioria dos holandeses. Esse é um sinal de como o ambiente influenciou nas características genéticas”, conta Allevato.

Estresse

O médico faz uma pergunta que cabe a todos nós: "até que ponto vale a pena viver uma vida estressante e arcar depois com sequelas como diabetes, depressão, ansiedade e transtornos do sono?" Para ele, mesmo que por um pequeno período de tempo, o estresse pode acarretar danos para o resto da vida.

Uma pesquisa feita com mulheres grávidas durante os atentados do 11 de setembro no World Trade Center indicou que o estresse passado por elas passou para os bebês. Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) eram baixos tanto nas mulheres que apresentavam transtorno de estresse pós-traumático quanto em seus filhos com menos de um ano.

“Percebemos que há uma mudança biológica, não sei se podemos atribuí-las à genética, mas com certeza algo foi programado diferente”, explica Rachel Yehuda, líder da pesquisa da Escola de Medicina Monte Sinai, em Nova York (EUA).

Outro estudo, em Atlanta, analisou filhos de moradores de um bairro rico e de um pobre da cidade, e constatou que filhos do primeiro grupo apresentavam maior vulnerabilidade ao estresse e depressão.

Por Lilian Ferreira

                    CBAT divulga lista dos atletas pré-convocados para o Pan 2011

      A Confederação Brasileira de Atletismo(CBAT)anunciou nesta quarta-feira a nova lista dos pré-convocados para os Pan-Americano de quadalajara, no México.O torneio de atletismo do evento será disputado de 23 a 30 outubro.Na lista constam os lideres do ranking brasileiro 2011 e os atletas que garantiram os índices exigidos pela confederação desde 1° de janeiro até o último dia 5, quando foi encerrado o campeonato Sul-Americano de Buenos Aires,na argentina.54 atletas estão relacionados, sendo 27 homens e 27 mulheres.

    Cada país podera levar até dois atletas por prova.Em algumas modalidades, três atletas já conseguiram os índices : 800m e 10 000m masculino,400m,5000m e lançamento do disco feminino.Os dois mais bem colocados no ranking Brasileiro de 2011 no dia 28 de agosto.

     O Brasil já  o direito de competir nas quatros provas clássicas do revezamento: 4x 100m masculino e feminino.As equipes vão ser anunciadas em 28 de agosto.